Czy warto suplementować witaminę C?

Trudno wskazać popularniejszą od witaminy C. Kwas askorbinowy jako suplement cieszy się ogromnym zainteresowaniem, jest chętnie wybierany przez powszechne przekonanie o wsparciu leczenia przeziębienia. Jednak czy nie jest to przypadkiem mit? Tak czy inaczej, dowiedz się, czy warto zażywać kapsułki z witaminą C.

Wartość witaminy C

Znaczenie witaminy C dla ludzkiego organizmu jest niepodważalne. Kwas askorbinowy spełnia wiele kluczowych i wartościowych ról, by wspomnieć chociażby o uczestnictwie w syntezie kolagenu, wspieraniu układu nerwowego, krwionośnego, oddechowego, zwalczaniu wolnych rodników, aktywacji enzymów, gojeniu ran czy utrzymywaniu prawidłowego stanu tkanki łącznej.

Niedobory witaminy C w organizmie mogą wywoływać m.in. ogólne osłabienie, problemy ze skórą i włosami, pogarszać stan psychofizyczny. Ponieważ organizm nie wytwarza kwasu askorbinowego samodzielnie, otrzymuje go z pożywienia i suplementów. Mówimy o zapotrzebowaniu w granicach 60-90 mg na dobę. Zwiększone dawki witaminy C nie są groźne dla życia i zdrowia, ponieważ organizm usuwa nadmiar wraz z moczem. W dłuższej perspektywie przesada skutkuje jednak kamieniami nerkowymi, a w krótszej – biegunkami i innymi objawami żołądkowymi.

Różnorodna dieta to podstawa

Dzięki różnorodnej diecie jesteśmy w stanie skutecznie wyeliminować ryzyko niedoborów witaminy C. Cytrusy, papryka, ziemniaki, maliny, pomidory, karczochy, cebula, kapusta, dzika różna, szpinak czy brokuły to tylko wybrane składniki posiłków, które zapewniają odpowiednie dawki kwasu askorbinowego. Należy jednak pamiętać, że niektóre choroby, a także czynniki w rodzaju palenia papierosów zwiększają zapotrzebowanie na tę niezwykle ważną witaminę. Ale czy w takim razie dodatkowa suplementacja witaminy C ma jakikolwiek sens?

Warto ją zażywać

Gdy problemy ze zdrowiem wynikają między innymi z niedoborów witaminy C, czymś oczywistym jest konieczność suplementacji. Na szczęście tabletki z witaminą C lub kompleksy witamin nie są drogie, nie narażają na duże wydatki. Poza tym witamina C wspiera układ odpornościowy. Dlatego aby choćby w drobnym stopniu zminimalizować ryzyko osłabień, które są najlepszym podłożem dla wszelkich problemów ze zdrowiem, należy przyjmować witaminę C w nieco większych dawkach niż zalecane. Na przykład w okresie jesienno-zimowym, jeśli wtedy odczuwasz wyraźny spadek odporności.

Badania udowodniły, że witamina C znacznie skuteczniej uodparnia osoby, które uprawiają wyczynowo sport lub przebywają w bardzo niskich temperaturach. Dlatego jeśli regularnie trenujesz i podejmujesz duży wysiłek, koniecznie uwzględnij suplementację witaminy C obok optymalnej, różnorodnej diety. Sięgaj po suplementy przeznaczone specjalnie dla sportowców, a do takich należą produkty marki Allnutrition – Allnutrition Vitamin C Antioxidant oraz Allnutrition Vitamin C With Bioflavonoids

Artykuł powstał przy współpracy z portalem www.sfd.pl

[Głosów:1    Średnia:3/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here